강박사고는 원치 않는 불안을 유발하는 생각, 심상, 또는 충동이 지속적으로 거듭하여 파고드는 상태를 말하는데요.

강박행동(의식이라고도 함)은 강박사고에 의한 불안을 완화하거나 방지하기 위해 반복적으로 해야 한다고 느끼게 만드는 특정 행동이나 정신적 행위입니다.
강박증에는 다양한 종류가 있는데요, 지금부터 대표적인 강박 유형에 대해 알아보겠습니다.
확인 강박
고데기는 껐는지, 가스 밸브는 잠궜는지, 자리에 두고 온 건 없는지 의심하고 반복적으로 행동하는 강박입니다.

자신의 행동을 의심하는 이런 증세는 의외로 많은 사람들이 가지고 있으며 심각한 사람은 집을 나와서도 강박에 사로잡혀 도중에 집으로 돌아가기도 합니다.
배열 강박
색깔별로, 날짜별로, 크기대로 모든 것을 정렬해야만 직성이 풀리는 배열 강박입니다.
지폐를 지갑에 넣을 때도 금액이 작은 순서대로 색깔별로 정리하고 노트 필기를 할 때는 들여쓰기를 생활화하며 색연필 조차도 그라데이션 순으로 배치합니다.
저장 강박
한 번 내 손에 들어온 물건은 언젠가 쓸모가 있을 것 같아 쉽게 버리지 못하고 쌓아둡니다.

이는 습관이나 절약, 취미 생활과는 별개의 증상으로 어떤 물건이든지 사용 여부와 상과없이 계속 저장합니다.
특정 숫자강박
음악의 볼륨을 3의 배수로만 설정하거나 TV음량을 자신이 싫어하는 숫자는 피하는 등 특정 숫자에 자신의 행동을 맞추는 증세입니다.

그렇게 하지 않으면 안 좋은 일이 생길 것 같은 불안한 마음에 사로잡혀 어떻게 해서든 특정 숫자에 맞추거나 피하려고 합니다.
정리정돈강박
자신의 소유한 모든 물건들이 책상 끝 선에 맞춰지거나 한 치의 흐트러짐도 엇이 줄지어 간격이 유지되기를 바랍니다.

하나라도 무리에서 튀어나오면 당장 정리를 해야 직성이 풀리며 사용한 물건은 반드시 제자리에 있어야 합니다.
오염, 청결강박
더러운것에 예민하고 손 씻기가 생활화 되어 있습니다.

공용 화장실 가는 것을 꺼리고 자신의 집에 손님이 오면 예민함이 극에 달합니다.
좌우 강박
왜 그런지는 모르겠지만 오른손으로 물건을 두 번 치면 왼손도 두 번 쳐야 합니다.
왼발로 횡단보도 선을 밟으면 오른발도 밟아야 하고 왼쪽 눈을 두 번 깜빡이면 오른쪽 눈도 두 번 깜빡여야 합니다.
지금까지 강박증에 대해 알아봤는데요. 강박증은 불안함을 없애기 위해 원하지 않는 강박적 사고와 행동을 반복하게 됩니다.
강박사고 개선 훈련
이를 완화시키기 위해서는 강박증이 치료가능한 질병이라는 것을 인지하고, 강박 행동 역시 불안을 감소시키는 방법이 아니라고 인식하는 훈련이 필요합니다.
강박 사고에 지나친 의미 두지 않기
강박 사고가 떠오르면 왜 그런 생각을 하는지, 이런 생각이 얼마나 윤리적으로 타당한지 따지지 말고, 나의 기분에만 신경 쓰는것이 좋습니다.
강박적인 사고들을 떠오르는대로 종이에 적어 보는 것도 좋습니다. 생각이 떠오를 때마다 적다 보면 나의 생각이 얼마나 반복적이고 무의미한지 깨닫게 되고, 점차 그런 귀찮은 일을 피하게 됩니다.
의도적으로 걱정하기
일부러 시간을 내서 의도적으로 걱정을 하는 것도 부정적인 생각을 다스리기 위한 좋은 방법입니다.
하루에 약 15분씩 두 번 정도 걱정하는 시간을 정하고 이 시간에는 다른 생각은 하지 말고, 걱정이나 강박 사고에만 몰두한 체 그 생각이 합리적인지 따지지 말고 집중해야 합니다.
강박 사고를 녹음 후 반복해서 듣기
강박 사고가 떠올랐을 때 그 내용을 녹음하고 하루에 40분 이상 반복해서 듣습니다. 내용을 생각하며 가능한 괴로워하도록 노력하면서 더 이상 그 내용을 들어도 괴롭지 않을 때까지 반복해서 듣습니다.
강박증을 느낄 때 이렇게 연습해주면 강박사고를 개선시킬 수 있습니다.
만약 심해질 경우 일상생활에서도 어려움이 따를 수 있으니 이런 경우 정신건강 전문의의 진단과 적절한 치료를 받아보시는게 좋겠습니다.