음식을 씹을 때 턱에서 딱딱소리가 나는 경우가 있습니다. 턱관절 불균형 때문에 발생하는 소리인데요. 입을 다물거나 벌리는 것이 불편하며 턱관절 주변의 불편은 불론 두통과, 이명, 척추 및 어깨 통증도 유발할 수 있습니다.
턱관절 불균형이 있는 분들은 턱 주변을 둘러싼 근육들의 길이 차이로 인해서 턱 비대칭이 발생하게 되는데요.
이번시간에는 근육의 길이가 점점 맞춰지면서 턱관절의 불균형도 함께 교정되는 마법같은 3가지 스트레칭 동작에 대해 알아보겠습니다.
엄지 대고 턱 내리기(저작근/교근 스트레칭)
엄지손가락을 광대뼈 밑에 부드럽게 대주신 상태에서 천천히 편안한 범위까지 턱을 내려 줍니다.
5초씩 5세트 진행합니다.
서울구경(측두근 스트레칭)
어릴때 부모님이 서울구경 놀이 시켜준 것 기억하는 분들 계실텐데요. 그 자세를 응용하는 자세입니다.
손바닥을 귀 위에 대고 부드럽게 당겨준 상태에서 편안한 범위까지만 턱을 내려줍니다.
마찬가지로 5초씩 5세트 진행합니다.
원숭이얼굴(턱관절 가동성 훈련)
원숭이 흉내를 낸다고 생각하고 입 아래쪽 공간에 혀를 넣은 상태에서 턱을 밑으로 내려줍니다.
마찬가지로 5초씩 5세트 진행합니다.
정말 간단한 동작들이지만 효과는 간단하지 않은데요. 수년이 지난 영상임에도 불구하고 효과를 봤다는 댓글이 압도적으로 많은 레전드 방법입니다.
가장 중요한 건 어떤 통증이나 불편감을 참으실 필요가 전혀 없습니다. 내가 편안한 범위내에서 천천히 부드럽게 매일 하는 것이 중요합니다.
턱을 충분히 내리지 못하거나 턱이 비대칭적으로 내려간다거나 소리가 난다고 하더라도 꾸준히 하시면 점차 좋아지실 겁니다.
-출처 HisDream-